کلپ پرورش اندام جوانان کابل/Kabul Youth's Gym

✅ #جمعه_مبارک ❤️

🔰 قهرمان دسته ۲۱۲ پوندی مسترالمپیا دیریک لونسفورد 🏆

🔰 قهرمان مسترالمپیا در دسته کلاسیک کریس بامستید 🏆

🔰 قهرمان بخش فزیک مسترالمپیا برندون هین ریکسون 🏆

🔰 غول مصری قهرمان مسترالمپیاnnشب گذشته نتایج مسابقات مستر المپیا اعلان شد،nدر هیجان ترین بخش بیگ رامی در دسته اوپن مقام نخست و لقب مسترالمپیا را برای دومین بار پیاپی بدست آورد.nپنج بهترین مسترالمپیا قرار ذیل است:nn1. بیگ رامی 🇪🇬 n2. براندون کیوری 🇺🇸 n3. هادی چوپان 🇮🇷 n4. هونتر لابرادا 🇺🇸n5. نیکولاس والکر 🇺🇸nنوت: هادی چوپان در این مسابقات قهرمانی مردمی را نیز بدست آورد.nn#mrolympian#bodybuilding

🎉 تجلیل از مقام والای معلم 🎊nn🎈 روز آموزگار به همه استادان خصوصاً بزرگان ورزش مبارک.

🔰‌ تمرین کردن تنها استفاده از وزنه و رهاکردن آن در صحن کلپ نیست، اصولی است به نام آداب ورزشی که باید مراعات شود.nمنحیث ورزشکار واقعی، حرفوی باشید و بعد از استفاده وزنه ها آنرا در جایش بگذارید.n✅ موفق و ورزشکار باشید 💪

🔰قهرمانان کلپ پرورش اندام جوانان کابل در چهاردهمین دور مسابقات منتخب زون های شهر کابل.nn🏆 همیشه قهرمان بمانید 💪

🔰 توصیه های مهم تغذیه در ماه مبارک رمضان 🔰nn1- بهتر است فرد بدنساز ، جهت جلوگیری از مصرف پروتئین عضلات در زمان روزه داری، ورزش های قدرتی و تمرینات با وزنه خود را به بعد از افطار موکول کند.n۲- از آنجا که در زمان روزه داری، سطوح قند خون و ذخایر گلیکوژنی بدن کاهش می یابد، ساعات قبل از افطار بهترین زمان برای چربی سوزی است. انجام تمرینات هوازی سبک، در فاصله تقریبا یک ساعت قبل از افطار، به طوری که با اتمام ورزش زمان افطار فرا برسد، توصیه می شود.n٣- افطار بهتر است با یک گیلاس شیر گرم یا چای کمرنگ به همراه چند عدد خُرما شروع شود.n۴ - جهت افزایش پروتئین دریافتی قبل از تمرینات قدرتی، سفیدی تخم مرغ به همراه سینه مرغ ( در مقادیر تعیین شده در رژیم غذایی توسط متخصص تغذیه در وعده افطار مصرف شود). توجه شود هدف از این وعده، تامین کل کالری مورد نیاز فرد نیست، بنابر این باید از پرخوری و مصرف غذا های چرب اکیداً خود داری شود.n۵- بهترین زمان برای شروع تمرینات قدرتی حدود ۲ ساعت بعد از افطار است. انجام تمرینات قدرتی با وزنه، حجم عضلانی را حفظ و از تخريب عضله در ماه رمضان جلوگیری می کند.n۶ - مکمل های پروتئینی باید بعد از ورزش و انجام تمرینات برنامه ریزی شده مصرف شوند.n۷ - در وعده شام نیز باید اصل تنوع و تعادل در رژیم غذایی رعایت شود. مصرف مقادیر متناسب و کافی از گوشت ها به ویژه گوشت سفید، برنج یا ماکارونی به همراه سلاد و ماست کم چرب توصیه می شود.n۸- مصرف میوه ها، ویتامین و املاح مورد نیاز در تولید انرژی و سنتز عضلات را فراهم می آورد.nn✅ سلامت و ورزشکار باشید 💪